他的困境
小陈条件不差：名校毕业、收入稳定、性格温和。但母胎单身 28 年，一和女生聊天就紧张，见面就冷场。
测评显示他是典型的焦虑型依恋——越在意越患得患失，反而把关系推远。
三个月的改变
第一个月：认知调整。先不急着找对象，而是建立正常的社交圈，练习和异性自然相处。
第二个月：表达训练。从日常聊天到适度幽默，从约吃饭到安排约会流程，每一步都有反馈和调整。
第三个月：关系经营。他在一次徒步活动中认识了现在的女朋友，这次他没有退缩，而是用学到的沟通方式稳步推进。
他的收获
小陈说：最大的改变不是脱单，而是我终于不再害怕和喜欢的人说话。