情感咨询绝大多数是在线上完成的——文字、语音、电话。方便，但也把判断难度放大了：你看到的只是一个头像和一个客服，对方的真实身份、团队的规模、过去的案子，全都看不见。
所以线上选机构，得靠几个能落到实处的检查动作。下面这三件事，十分钟能查完。
第一件事：有没有可查的主体
看两个地方。网站底部有没有主体信息，包括机构名称、备案信息、联系方式——这些是能核对的东西，不是装饰。
对公收款还是个人转账。正规机构走对公账户，也提供合同或服务协议。如果对方只接受个人微信、支付宝转账，并且回避开发票和签协议，这个信号很明确。
这一步查完，能筛掉相当一部分。
第二件事：付费前有没有交付清单
问一句就够：「付这笔钱，我能拿到哪些东西？」
靠谱的回答是具体的：几次一对一沟通、每次多久、谁负责、中间的答疑怎么算、什么进度做什么事。不靠谱的回答通常是氛围型的：「我们会全程陪你」「老师随时在」——听着暖心，但你没法验收。
这里有个硬标准：能不能在付费前把流程讲完。如果对方一直催你先付款再谈细节，那顺序本身就是答案。我们在情感咨询收费为什么差这么多里列过该写进协议的六项，可以直接拿来对。
第三件事：谁在做，做了多久
不是问证书（关于证书的含金量，单独写在情感咨询师证书有用吗里），而是问三件更实在的事：
负责你案子的是谁。是跟你沟通的这个人，还是沟通完转给不露面的「老师」？后者在行业里很常见，也是最容易出问题的地方。
做过多少个类似情况。注意问的是「类似」，不是「总共」。「我们做过两千个案子」说明不了什么，「你们处理过对方已经再婚的情况吗」才是有信息量的问题。
有没有写过过程。愿意把案子完整写出来的机构，通常也愿意为过程负责。可以看这个 45 天的完整记录，从分手到复合每一步都写了时间点，你能看到真实的节奏是什么样的，而不是只看到结果。
被坑过之后怎么办
如果已经付了钱发现不对，先做三件事：把聊天记录和转账凭证整理保存；把对方承诺过的内容用文字再确认一次（比如「我们之前说好的是每周两次沟通对吧」），留下书面对话；然后停止追加付款。
情绪上的损失往往比钱更难处理。这种时候别急着再找下一家，先把状态收回来。我们写过情绪价值是什么，讲怎么让自己和身边的人都稳下来，这时候比急着挽回有用。
另外，被坑过一次之后容易走向另一个极端——觉得整个行业都是套路。这个判断也不太准，行业里确实有认真做事的机构，问题在于你当时没有可用的筛选标准。把标准建起来，比从此不再信任更实际。
想从更基础的地方梳理自己在关系里的模式，可以做一次依恋类型测评。先看清自己在这段关系里的固定反应，比急着换一家机构更值得花时间。